Hayat kalitemizi mahveden, bizi çileden çıkaran nedenini bilemediğimiz, tedavisini mumla aradığımız sendrom; huzursuz bağırsak sendromu. Uluslararası Gastrointestinal Hastalıklar Kurumu’na göre dünya nüfusunun %10-%15 i bu sendrom ile mücadele ediyor. Huzursuz bağırsak sendromunun etkileri sadece tatile gittiğimizde, farklı mutfaklar denediğimizde, alkollü bir gecenin ertesinde ya da iş nedeniyle evden uzakta kaldığımız zamanlarda ortaya çıkan kısa süreli rahatsızlık hissi değil, sürekli devam eden bir konforsuzluk halidir. Bazen hassas bağırsak sendromu ya da irritabl bağırsak sendromu (İBS) diye de karşımıza çıkabilir. Tam olarak nedeni bilinmese de; stres, beslenme alışkanlıkları ve hareketsizliğin bu sendroma neden olduğu düşünülmektedir.
İBS’nin yarattığı huzursuzluk ve kapana kısılmışlık halinden kurtulmak isteyenler için hayatınızda yapacağınız bir kaç küçük değişiklik size bu sendroma karşı kullanılan ve kesin tedavi seçeneği sunamayan ilaçlardan daha etkili gelecektir. İşte sizin için bir kaç öneri;
-Regl sancılarını da hafifletmenin bir yolu olan sıcak su torbası, huzursuz bağırsak sendromunun etkileri için de hafifleticidir. Vücudumuzu, özellikle ayaklarımızı kış aylarında sıcak tutmak üşütmeye bağlı ishal, gaz, şişlik, sancı gibi etkileri ortadan kaldıracaktır.
-Bağırsaklar, ikinci beynimizdir. Dolayısıyla, yetersiz uyku, düzensiz beslenme, aşırı alkol tüketimi, çok hızlı yemek yemek, hatta aşırı meyve tüketmek gibi bir çok sebep huzursuz bağırsak sendromunu tetikleyebilir. Burada size düşen görev, vücudunuzun sesini dinlemek ve negatif bir etki gördüğünüzde yaşam alışkanlıklarınızı değiştirmektir.
-Hassas bağırsak sendromu yaşayan kişiler, beslenme rutinlerinde probiyotiklere mutlaka yer vermelidir. Hekiminizin önermesi halinde probiyotik takviyeleri kullanabilir ya da turşu, yoğurt, boza, ayran, şalgam, kefir, tarhana gibi geleneksel yiyeceklerimizi tüketerek bağırsaklarınızda dost bakterilere yer açabilirsiniz.
-Vücudunuzun sesini dinlerken bir beslenme günlüğü tutmak, hangi yiyeceklere tepki verdiğinizi kayıt altına almak açısından işinizi oldukça kolaylaştıracaktır. Beslenme günlüğünüzde özellikle lifli gıdalara, mineral deposu sebzelere ve bol su tüketimine ağırlık vermeyi unutmayın.
-Huzursuz bağırsak sendromunun nedenlerinden en önemlisi strestir. Stresi azaltmak için yoga, pilates gibi egzersizler yapmak, kaslarınızı esnetmenize, acı ya da ağrı hissiyle mücadele etmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, yeni hobiler edinmek, sosyalleşmek, yeni insanlarla tanışmak, çevrenizden olumsuz kişileri uzaklaştırmak daha pozitif, kaygısız ve stressiz bir yaşam bu sendromu yenmenize ciddi katkılar sağlayacaktır.
-Beslenme ve yaşam şekli değişikliklerinin yanında kapsül biçiminde alınan nane yağının irritabl bağırsak sendromunu tedavi etmede etkili olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır. Doktorunuzun önermesi halinde nane yağı kapsülleri huzursuz bağırsak sendromu semptomlarının azaltılmasında önemli rol oynayacaktır. Bağırsaklarınızı rahatlatmak için bitki çayları içmeniz de sizin için en sağlıklısı olacaktır.