Menopoz Dönemi Nedir?
Menopoz, her kadının hayatında yeni bir dönemi işaret eden normal, doğal bir evredir. Yalnızca ABD'de her gün 6000 kadının menopoza girdiği tahmin ediliyor. Hayatınızdaki bu zamanla gelen fiziksel ve duygusal değişikliklerle başa çıkmak için menopoz semptomlarını hafifletmek için basit adımlar atabilirsiniz.
Menopoz Dönemi Desteği 1: Akupunktur ile Gece Terlemelerini Azaltın.
Eski bir Çin ilacı olan akupunktur, sıcak basması ve gece terlemelerinde iyileşmeler sağlar. Menopozdaki kadınlarda huzur hissi sağladığı gösterilmiştir. Hem WHO hem de Ulusal Sağlık Enstitüleri (ABD), akupunkturu menopoz semptomları da dahil olmak üzere birçok hastalık için bir tedavi planının yararlı bir parçası olarak kabul etmektedir. Akupunkturun yanı sıra, serin kalmanın ve sıcak basmalarını gidermenin başka birçok yolu vardır.
Menopoz Dönemi Desteği 2: Omega 3 ile Ruh Halinizi Arttırın.
Omega 3 yağ asitleri sadece kalp hastalıklarıyla savaşmakla kalmaz, aynı zamanda ruh hali düzenleyicisi olduklarına da inanılır. Ton balığı, somon veya alabalık gibi balıkları tüketerek diyetinize ekstra Omega 3 takviyesi ekleyin. Keten tohumu aynı zamanda iyi bir Omega 3 kaynağıdır.
Menopoz Dönemi Desteği 3: Egzersiz – Menopoz Belirtilerini Azaltın.
Egzersizin sağlıklı bir vücut, huzur ve hormon seviyelerini dengelemek için harika bir yol olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak egzersizin menopoz sırasında sıcak basmaları ve ruh hali değişimlerini azaltmanın harika bir yolu olduğunu biliyor muydunuz? Egzersiz ayrıca sizi kalp hastalıklarına karşı korur ve kemiklerinizi güçlendirir. Hiç aktif bir insan olmadıysanız endişelenmeyin, başlamak için asla geç değildir! Bazı düzenli tempolu yürüyüşler veya hafif koşular yalnızca menopozla başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel kadın sağlığınızı da iyileştirir. Ayrıca yoga, pilates veya taichi gibi gevşeme tekniklerini denemenizi tavsiye ederiz.
Menopoz Dönemi Desteği 4: Daha İyi Kemik Sağlığı İçin Kalsiyum Alımınızı Arttırın.
Menopozdaki kadınlar tipik olarak önemli miktarda kemik kütlesi kaybederler ve bu da yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoza yol açabilir. Düşük yağlı süt ürünlerinin yanı sıra brokoli, ıspanak, badem ve soya sütü gibi diğer kalsiyum açısından zengin besinler yoluyla günlük diyetinize ekstra kalsiyum ekleyerek doğal takviyelerle kemik kütlesi kaybını azaltın.
Menopoz Dönemi Desteği 5: Daha Güçlü Pelvik Kaslar İçin Kegel Egzersizine Başlayın.
Menopozun idrar kaçırma riskinizi artırdığını biliyor muydunuz? İşte bir çözüm: Düzenli Kegel egzersizi, özellikle bir Kegel egzersiz cihazının yardımıyla, etkili bir şekilde pelvik kas gücü oluşturabilir ve inkontinansın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Kegel egzersiz aletini incelemek için buraya tıklayın!
Menopoz Dönemi Desteği 6: Menopozun Yakınlaşma Yolunda Durmasına İzin Vermeyin.
Araştırmalar, kadınların üçte ikisinin menopoz sırasında veya sonrasında cinsel dürtülerinde azalma olmadığını bildirmiştir. Yakınlık hem fiziksel hem de duygusal olarak güven verici ve rahatlatıcı olabilir ve bazı kadınlar aslında menopoz sırasında daha güçlü orgazmlar yaşadıklarıno bildirmiştir. Vajinal Kuruluk menopoz sırasında ortaya çıkabilir, ancak bu durum, vajinal nemlendiricinin kullanılmasıyla kolayca çözülebilir.
Menopoz Dönemi Desteği 7: Vajinal Nemlendirici İle Kuruluğu Giderin.
Düşük libidoyla savaşmanın ve vajinal kuruluğu hafifletmenin en kolay yolu su bazlı vajinal nemlendirici kullanmaktır. Vajinanızı tahriş edebileceğinden, duş, antibakteriyel sabun ve kokulu tuvalet kağıdı kullanmaktan kaçının.
Menopoz Dönemi Desteği 8: Her Zaman İyi Bir Gece Uykusu Çekin.
Büyük öğünlerden, kahveden, sigaradan ve yatmadan hemen önce çalışmaktan kaçınarak uyku problemlerini azaltın. Yatmadan önce papatya çayı veya ılık süt gibi ılık bir şeyler için. Ayrıca yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
Menopoz Dönemi Desteği 9: Doktorunuza Hormon Tedavisini Sorun.
Ateş basmaları ve diğer menopoz semptomları, bunlarla başa çıkmak için elinizden gelenin en iyisini yaptıktan sonra bile hayatınızı perişan etmeye devam ediyorsa, hormon replasman tedavisi konusunda doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz. Hormon replasman tedavisiyle ilgili tartışmalara rağmen, hormon tedavisi hala menopozdaki kadınlara gerçek faydalar sağlayabilecek yararlı bir seçenek olarak kabul edilmektedir. Sonuç olarak, hormon tedavisi alma seçimi elbette size kalmış!
Menopoz Dönemi Tavsiyesi 10: Ateş Basmalarını Dert Etmeyin! Menopoz Destek Grubunuzu Oluşturun.
Konuşacak birinin olması - bir arkadaş, aile üyesi veya doktorunuz - menopoz sırasında her şeyi değiştirebilir. Menopoz sırasında geçmekte olduğunuz değişiklikleri yaşayan veya geçirmiş olan diğer kadınlarla konuşmayı yararlı bulabilirsiniz. Yerel bir hastanede, topluluk kolejinde veya profesyonel grupta bir menopoz destek grubuna katılmak, menopozla başa çıkmada uzun bir yol kat edebilir. Hatta genel olarak sıcak basması ve menopoz yaşayan arkadaşlarınızla kendi destek grubunuzu bile oluşturabilirsiniz.