Regl döneminde çeşitli yoğunluklarda da olsa, pek çok kadın regl sancısı çeker. Bu ağrılara karşı ağrı kesici ilaçlar etkili olsa da, ağrıyı hafifletmenin daha doğal yolları da var. Genel kanının aksine regl döneminde hareket etmek bedene iyi gelir, çünkü bedenin doğal ağrı kesicisi olan endorfin salgılanmasını sağlar. Regl dönemi içerisinde kalçanın başın üzerine geçtiği, ters duruş olarak adlandırılabilecek hareketleri yapmak önerilmez.

İlginizi çekebilir; Pelvik Taban Egzersizleri!

Regl ağrılarına iyi gelen, acemisinden profesyoneline kadar herkesin yapabileceği yoga pozları videolu anlatımı izlemek için buraya tıklayın!

Buradaki 5 yoga pozuyla regl sancılarını hafifletmeyi deneyebilirsin:

Önce dizler üzerinde bir oturuşa gel. Kalçaları topuklara doğru ağırlaştır, dik otur, derin bir nefes alıp yukarı doğru uza. Nefesi boşaltırken bu uzunluğu kaybetmeden üst bedeni ileri ve aşağı doğru bırak. İzin ver karın üst bacaklara doğru ağırlaşsın. Kollar başın üzerinden uzasın ve ellerini mümkün olan en uzak noktaya yerleştir. Alnın yere ya da mata gelsin. Gözler kısık ya da kapalı olabilir. Bedeni gevşet, omuzlarında, kalçalarında ve omurga boyunca bir açılma, uzama hissetmelisin. Derin ve sakin nefesler alarak, bir dakikaya kadar bu pozda kal. Pozu derinleştirmek istersen dizlerinin arasındaki mesafeyi genişletip topukları birbirine yaklaştırabilirsin. 

Pozdan çıkarken ellerini adım adım geriye yürüt ve ellerinden aldığın destekle üst bedeni yukarı kaldırarak tekrar oturur pozisyona dön. 

Tüyo: Eğer kalçaları topuklara doğru bırakmak senin için zorsa, bir battaniyeyi rulo yaparak kalçanın biraz aşağısında, üst bacakların ve baldırların arasına yerleştirebilirsin. 

Sırt üstü yat, dizleri bük, ayak tabanları yere gelsin. Nefes alırken bir dizi karna doğru, hatta dizi aynı taraftaki koltuk altına değdirmeyi düşünerek çek. Nefesi boşaltırken dizi bedenin üstünden, diğer tarafa doğru bırak. Diğer diz de yere doğru düşebilir. Alt belinin hepsini yere yaymaya çalıştığını düşün. Dönme hareketi yalnızca kalçalarında olmalı. İki omzu da yere doğru ağırlaştır ve bakışlarını üstteki bacağından diğer tarafa doğru çevir. Bu pozda bir dakika ya da istersen daha uzun kalabilirsin. Nefesi rahatlat, karnı gevşet ve bedenin ağırlığını yere bırak. Üstteki elinin yardımıyla dizini kaldır ve tekrar ortaya gel. Bir nefes ortada kal ve merkezlen. Diğer taraf için pozu tekrarla. İki tarafta aynı süre kalmayı unutma.

Tüyo: Eğer belin bu hareketi yaparken zorlanıyorsa, üstteki dizin altına bir yastık koyarak destekleyebilirsin.

Sırt üstü yat ve dizleri karna doğru çek, ayak tabanları tavanı göstersin. Dizlerini koltuk altlarına doğru yaklaştır. Kolların iki bacağın arasından yukarı uzansın ve ayakları dış kenarlarından yakala. Yavaşça sağa sola ve ileri geri sallan. İçindeki çocuğu uyandırmak için kocaman gülümsemeyi unutma. 

Tüyo: Eğer ayaklarını yakaladığında uzanabilmek için baş yerden yükselirse, ayaklar yerine bilekler ya da baldırlardan tutabilirsin. Önemli olan göğüs kafesini açık tutarak sırtı ve boynu yere doğru ağırlaştırabilmen.

Yüz üstü yat ve bacakları kalça mesafesinde birbirinden uzaklaştır. Kolları bedenin iki yanından geriye uzak, avuç içleri yere baksın. Nefes al ve nefesi boşaltırken dizleri bük ve kolları geriye doğru uzatarak ayak bileklerinden yakala. Aldığın nefesle kollar ve bacaklar tavana doğru uzasın, üst bacaklar yerden yükselsin. Göğüs kafesi de yerden kalkacaktır. Bakışlar ileride olsun, boynu sıkıştırma. 15 - 20 saniye pozda kal, nefesler akmaya devam etsin. Pozdan çıkmak için nefesi boşaltırken yavaşça üst bacakları yere getir, bileklerini bırak, kollarını başın altına yastık yap, dizler bükülü kalsın, ayak tabanları tavanı göstermeye devam etsin, yavaşça alt bacakları bir arabanın silecekleri gibi bir sağa bir sola bırakarak belini rahatlat. 

Tüyo: Belinde ya da boynunda bir sakatlık varsa ya da tansiyon problemi yaşıyorsan bu pozu yapma. 

Dizlerinin üzerine gel, iki dizinin arası kalça mesafesinde açık olsun. Ayakların üstü yere gelmeli. Nefes alırken yukarı doğru uza, nefesi boşaltırken geriye doğru açıl, ellerinle topuklarını yakala. Eğer bu pozisyonda dizleri yakalamak zorsa, ayak parmaklarını takarak topuklarını yükseltebilirsin. Boynu uzat ve başın geriye doğru açılmasına izin ver. Omuzları kulaklardan ulaştır, omurgayı yalnızca geriye doğru bükmeyi değil, önce yukarı uzatıp sonrasında geriye doğru esnetmeyi düşün. 5 nefes pozda kal. Pozdan çıkmak için önce ellerini beline yerleştir ve omurgayı yukarı doğru uzat. 

Tüyo: Başı boynunu acıtacak kadar geri bırakmamaya dikkat et. Poz boyunca kalçaları ileri doğru itmeyi düşün, hatta pozu duvara karşı yaparak üst bacaklarının duvarla temasını kaybetmeden geriye açılabilirsin.

Bu yoga pozları bedeni nazikçe esneterek ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Yazının başında da bahsettiğimiz gibi kalçann başın üzerine çıktığı ters duruşlar regl döneminde önerilmez. Regl sancısı için yoga yaparken sakin ve nazik hareketlerde kal ve nefes ve gevşemeye odaklan. Eğer bir yoga dersine katılırsan tüm pozları yapmak zorunda hissetme. 

Bu hareketleri yaptıktan sonra sıcak bir duş alıp bedeni iyice rahatlatabilirsin.

Regl ağrısı neden olur öğrenmek için buraya tıklayın!