Kegel egzersiz terimini daha önce duymuş olabilirsiniz. Ancak, henüz tam olarak ne olduğunu bilmiyor ve merak ediyorsanız bu yazının sonunda kegel egzersizleriyle ilgili bir fikir sahibi olacağınızı garanti ediyoruz.

Kegel Egzersizleri Nedir?

En basit tanımıyla, kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendiren basit sık-bırak egzersizleridir. Peki pelvik taban kasları nedir? Pelvik taban kaslarını rahim,mesane ve bağırsakları destekleyen bir hamak olarak düşünün.

Acaba neden Kegel egzersizi diyoruz? Tıpkı suyun kaldırma kuvetine Arşimet kanunu, yer çekimi kanuna Newton kanunu dediğimiz gibi bu tür egzersizlerin pelvik taban kaslarını güçlendirdiğini kanıtlayan kişi Amerikalı bir jinekolog olan Dr. Arnold Kegel olduğu için bu hareketlere kegel egzersizleri diyoruz.

İlginizi çekebilir; Pelvik Taban Egzersizleri

Kegel Egzersizlerini Kimler Yapmalı?

Her kadın kegel egzersizlerini yapabilir. Ancak aşağıdaki durumlardan biri sizi anlatıyor ise pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeniz hayat kalitenizde ciddi anlamda fark yaratacaktır;

• Kış aylarında öksürürken, bahar aylarında hapşırırken, yaz aylarında sahilde kahkaha atarken veya alışveriş torbalarını kaldırırken istemeyerek idrar kaçırıyorsanız,
• Hamile kalmaya karar verdiyseniz,
• Yakın zamanda doğum yaptıysanız.

Tüm bunların dışında kalıyor olabilirsiniz. Ancak size bir sır verelim. Kegel egzersizleri yaparak pelvik taban kaslarınızı güçlendirdiğinizde, cinsel hayatınızda ki olumlu değişime de inanamayacaksınız!

Doğru kaslarınızı bulun.

Peki doğru kasları çalıştırdığınızı nereden anlayacaksınız? Bunun çok kolay bir yolu var. Çişinizi yaparken yarıda kesmeyi deneyin. İşte bu yarıda kesmeyi sağlayan kaslar pelvik taban kaslar!

Halen doğru kasları bulduğunuza emin değilseniz, vajinanıza parmağınızı yerleştirin ve şimdi yine kaslarınızı çişinizi tutuyormuş gibi sıkın, sonra bırakın. Kaslarınızın yukarı ve aşağı hareket ettiğini hissedeceksiniz.

Şimdi egzersiz zamanı!

Pelvik taban kaslarınızı buldunuz. Şimdi egzersiz zamanı. Kegel egzersizlerini otururken, ayakta dururken veya uzanırken her yerde yapabilirsiniz. İşte kendi başınıza kegel egzersizi yapabilmeniz için bazı basit tüyolar:

1. Pelvik taban kaslarını yukarı doğru sıkın.
2. Sıkmaya devam edin, bırakmayın!
3. Sıkmayı bırakın.
4. Dinlenin ve harekete tekrar başlayın.

Asansör yöntemini dene!

Kegel egzersizi yapmanın bir diğer kolay ve etkili yolu da asansör yöntemini kullanmaktır. Şimdi vajina boşluğunuzu bir asansör boşluğu gibi düşünün. Bu durumda asansör de pelvik taban kaslarınız oluyor. Asansörü yukarı yönde hareket ettirmek için, pelvik taban kaslarınızı göbeğinize doğru sıkın. Yukarda tatlı bir mola verin. Ardından asansörü yavaşça bırakın. Bunu 5 kez tekrarlayın. Hareketi yaparken normal nefes almaya devam edin, kalça ve karın kaslarınızı kullanmamaya çalışın.

Destek almayı da düşünebilirsiniz...

Artık pelvik taban kasları keşfettiniz ve tekniğe hakim oldunuz, şimdi bir Kegel rutini oluşturma zamanı. Eğer, bu rutinden tek başınıza sadece egzersiz yaparak sonuç almak  istiyorsanız biraz zamanınızı alabilir. Araştırmalar, bu sürecin ortalama 3 ay olduğunu gösteriyor. Bu süreyi kısaltmak ve daha hızlı sonuçlar almak için işinizi kolaylaştıracak bazı desteklerden faydalanabilirsiniz. Başta kadınlarda idrar kaçırmayı önlemeks üzere yukarıda da saydığımız bir çok faydası olan kegel topları ve elektronik cihazlar bu konuda en önemli yardımcılarımız. Kegel topları ve kegel egzersiz cihazları sayesinde doğru kası doğru sürede çalıştırarak kısa zamanda etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.

İlginizi çekebilir; Genç Yaşlarda Kegel Egzersizi Yapmanın Önemi!