Vücudumuz mükemmel çalışan sistemler bütünüdür. Kaslar, kemikler, organlar, dokular hepsi birbiriyle mükemmel uyum içinde çalışır.Tüm bunlar olurken bazı mineraller de bu sistem içinde çok kilit rol oynar. İşte onlardan bir tanesi de Magnezyum!
Magnezyum eksikliği yaşadığımız zaman vücudumuzdaki mükemmel çalışan bu denge bozulur ve hiç de iyi hissetmeyiz, bir çok sağlık sıkıntısı yaşarız. Çoğu zaman da magnezyum eksikliği yaşadığımızı farketmeyiz. Oysa vücudumuzda 300 adet biyokimyasal reaksiyonun gerçekleştirebilmesi için Magnezyum gereklidir ve Magnezyum vücudumuzda en çok bulunan dördüncü mineraldir.
Kadın ve erkeklerde genel olarak %50 -%90 arasında magnezyum eksikliği görülür. Magnezyum eksikliğinin temelde 3 sebebi vardır.
Peki bizde Magnezyum eksikliği olduğunu nasıl anlarız? Belirtileri ve etkileri nelerdir?
Unutkanlık.
Araştırmalar 6 ay boyunca günde 200 mg magnezyum takviyesi alan çocukların almayan çocuklara göre hiperaktivite seviyelerinde önemli ölçüde azalma olduğunu göstermiştir.
Magnezyumun stres seviyelerini azaltma üzerinde büyük bir etkisi vardır. Magnezyum, daha dengeli hormon üretiminde oldukça önemli bir rol oynar.
Yapılan araştırmalar magnezyum takviyesi almanın uykusuzluk ile ilişkili göstergeleri iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Magnezyum, depresyon ve anksiyeteye neden olan uyarıcı NDMA (N-metil-D-aspartik asit) reseptörünün uyarılmasını azaltır.
Yapılan çalışmalar, magnezyum takviyesi alan kişilerin tansiyonlarını 12 mm hg'ye kadar düşürebildiklerini gösteriyor.
Amerikan Kardiyoloji Dergisi’nde yayımlanan çalışmalara göre düşük magnezyum koroner kalp hastalıklarını % 50-80 oranına kadar arttırıyor. Magnezyum takviyesi alan kalp hastalarının daha uzun yaşadığı tespit edilmiştir.
Araştırmalara gözteriyor ki, magnezyum yönünden zengin gıdaları yeterince tüketmeyen insanların astım olma riskleri daha yüksek.
Enflamasyon neredeyse tüm kronik hastalıklarda görülür. Ancak magnezyum, CRP ve Nfkb olarak bilinen enflamasyon yapan kan markerlerini azaltma özelliğine sahiptir.
Yapılana çalışmalar magnezyum takviyesi alımının insülin duyarlılığını azalttığı, metabolik sendromun ve diyabetin bir başka göstergesi olan trigliseritleri de azalttığını göstermiştir.
Çok ilginç ancak migren hastalarının en az yarısında magnezyum eksikliği olduğu tahmin ediliyor. Araştırmalar, kronik migreni olan insanlardan %60’ının, vücutlarının magnezyum emilimini azaltan genetik bir mutasyona sahip olduğunu göstermiştir.
Trioit hormonlarının üretimi için magnezyum gereklidir ve magnezyum eksikliğinin tiroit problemlerine yol açan ve çoğunlukla atlanılan faktörlerden biri olduğunu unutmamalıyız.
Kas ağrıları ve kramplar
Özellikle spor yapan kişilerde görülen bacaklarda ve vücuttaki diğer yerlerde birden başlayan spazmlar, kramplar ve kas ağrıları magnezyum eksikliğinin en sık görülen belirtilerdir
Güçsüz kemikler
Magnezyum güçlü ve sağlıklı kemikler üretmek için önemli bir besin maddesidir. Yapılan bir çalışmada, 300 mg magnezyum takviyesinin bir yıl boyunca alındığında kemiğin mineral yapısını güçlendirdiği anlaşılmıştır.
Magnezyum eksikliği endotel hücrelerinin ve fibroblastların ölümünü hızlandırarak daha hızlı yaşlanmaya ve yaşlılığa bağlı hastalıklara yol açar.
Cilt alerjisi olan kişilerin, magnezyum takviyesi aldıklarında ciltlerinde ciddi iyileşmeler görülmüştür.
Fakat magnezyumunuzu tamamen beslenme yoluyla takviye etmek zordur. Doktorunuza danışarak magnezyum takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Magnezyum takviyelerinin genellikle yan etkileri yok denecek kadar azdır, ancak gereğinden fazla aldığınız zaman ishal ve bağırsak rahatsızlarına neden olabilir.
İlginizi çekebilir: Magnezyum Takviyeleri
