Kegel Egzersizlerinde Sık Yapılan Yanlışlar

Doğru Kegel egzersizleri karın, kalça veya uyluk kaslarını kullanmayı gerektirmez. Doğru kasınızı bulabilmek için pelvik tabanınızı izole etmenize ve kasmanıza izin veren rahat bir pozisyon bulmalısınız: anüsünüz, üretranız ve vajinanız dışında, vücudunuzun geri kalanı gevşemiş olmalıdır.

Antrenmana başlamadan önce doğru bir Kegel egzersizini nasıl yapacağınızı öğrenmek için zaman ayırın. Kegel kaslarınızı nasıl bulacağınız ve kullanacağınız konusunda pek çok kaynak var. Kegel egzersizleri başlangıç kılavumuza buradan ulaşabilirsiniz. Hatta bir sonraki randevunuzda jinekoloğunuzdan size yardım etmesini isteyebilirsiniz. Bu konuda utanmayın.

Diğer bir yaygın hata, pelvik tabanınızı sanki ıkınma hareketi yapıyormuş gibi aşağı çekmek veya germektir. Bu sadece yanlış olmakla kalmaz, aynı zamanda karın basıncını artırabilir ve pelvik taban kaslarınıza zarar verme riskini de artırabilir. İçe ve yukarıya doğru kasıldığından emin olun - idrarın ortasında idrarı çıkmayı durdurma veya gaz tutma hissine benzer olmalıdır.

Pelvik taban kaslarınız aslında 2 farklı kaslardan oluşur: hızlı kasılan ve yavaş kasılan. Hızlı kasınlar, kaslarınızın, örneğin öksürürken veya hapşırırken olduğu gibi basınçtaki artışa hızlı tepki vermesini sağlarken, yavaş kasılanlar ise pelvik organlarınızın uzun süreli desteği içindir.

Bu farklı lif türlerinin farklı egzersiz türlerine ihtiyacı vardır. Tüm pelvik tabanınızı tamamen güçlendirmek ve her antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için rutininiz hem hızlı kasılma/bırakma egzersizlerinden hem de daha uzun süre tutulan güçlü kasılmalardan oluşmalıdır.

İki farklı kas tipini çalıştırmanın yanı sıra, her seansta güç seviyeniz için doğru sayıda kasılma ile bir rutini takip etmek önemlidir. İdeal olarak, gücünüz arttıkça rutininizin zorluğu artmalıdır - ancak bunun ne zaman olduğunu bilmek zor olabilir.

Pelvik taban egzersizlerini nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, her zaman bir fizyoterapistle konuşabilirsiniz.

Çok az kasılma yapmak etkili olmaz ve çok fazla yapmak bu kasları aşırı kullanmaktan yorgunluğa ve hatta ağrıya neden olabilir. Rutini sizin için otomatik olarak belirleyen akıllı bir Kegel egzersiz aleti kullanmak, her seansta doğru sayıda ve kasılma kombinasyonunu tamamlamanıza yardımcı olabilir. KegelSmart akıllı egzersiz cihazını incelemek için burayı tıklayın!

Tüm egzersizler, gelişmeyi görmek için tutarlılık gerektirir ve pelvik tabanınızı güçlendirmek de bir istisna değildir. Her gün kendinize 5 dakika ayırın ve rutininizi tamamlayın.Sabah uyanır uyanmaz, pelvik taban kaslarınız iyi dinlenmiş olduğundan ideal bir zamandır.

Birçok kadın hemen sonuç almayı bekleyerek Kegel egzersizlerini yapmaya başlar, ancak tüm egzersizlerde olduğu gibi gerçek bir değişikliği fark etmek yaklaşık 12 hafta sürer. Farkı görmeye başladığınızda, hayat değişiyor - bu yüzden pes etmeyin!

İster yıllardır Kegel yapıyor olun, ister yeni başlıyor olun, bunları doğru yaptığınızdan emin olmak her zaman iyidir. Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız endişelenmeyin, kesinlikle yalnız değilsiniz.